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做瑜伽前怎么热身

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2019-04-18




  前的热身运动可以预防运动伤害,那么做瑜伽前怎么热身,学习瑜伽的你知道吗?做瑜伽前热身步骤有哪些?以下是学习啦小编给你整理做瑜伽前的相关热身内容。

  1、头部热身

  低头,感觉颈部肌肉受到拉伸,尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈,回到低头的位置。抬头,调整。仰头向后,感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中,调整呼吸。

  2、颈部热身

  双手叉腰,挺直腰背,双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由前→左→后→右方向绕转4圈,再由前→右→后→左贺州哪里治疗癫痫方向绕转4圈(转动时肩颈放轻松)。

  3、肩部热身

  挺直站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

  4、胸背热身

  双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘尽量向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。

  5、转臀热身

  双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右慢慢绕转4圈(膝盖打直),再由右向左慢慢绕转4圈。

  6、扭转热身

  双怎样可以治疗癫痫病脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。先往左后方扭转(腰背保持平直),再往右后方扭转。

  7、全身热身

  挺直站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练习3次。

  ①缓解身体的僵硬感,让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害。

  ②把注意力集中到呼吸上,通过暖身可以调节心理状态,更加快速投入到运动中。

  (1) 肌肉温度增加。

  (2) 肌肉收缩速度与收缩力增加。

  (3) 因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使元素供应较佳,并排除体内废物,增加新陈代谢效率西安癫痫病中医医院

  ⑷增加对中性刺激物的快速反应。

  (5) 改善协调性。

  (6) 心脏呼吸系统的效率增加,包括强化血红素中氧气的结合、改善有氧新陈代谢;增加肺的血流量;增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。

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