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冬季饮食 7种食物让你远离冬季忧郁症生活百科美食天下菜谱网(www.6a8a.com)

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2019-06-06




  一到冬季,很多人会经常出现心情低落、昏昏欲睡的现象,这可能是患上了“冬季忧郁症”,严重影响了学习和工作效率。那么你知道如何预防冬季抑郁症吗?你知道忧郁症的治疗方法吗?今天小编为大家带来7种食物,让你远离冬季忧郁症,赶紧来看看吧!

  1、低脂

  研究发现,让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片,三个月之后,75%的人都更容易感到快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、和,尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

  2、全麦

  碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示,把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

  3、

  英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

  4、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。

  哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经治疗儿童好的局灶性癫痫病医院传导路径,提高血清素的分泌。

  5、

  香蕉中含有一种称为生物碱的物质,可以提振精神和提高信心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,可以帮助大脑制造血清素。

  6、大蒜

  大蒜虽然会带来难闻的口气,但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现,忧郁症患者吃了大蒜制品后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。

  7、 柚

  里丰富的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体更具抵抗力,而且维生素C还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺和肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  7个快乐贴士 远离冬季抑郁症

  1、早睡早起、多晒太阳

  研究发现,冬天光照时间短是精神抑郁的主因,当黑夜来临时,大脑中的褪黑激素增加,使人萎糜,而光照可以抑制这种激素的分泌。

  比起其他冬季不但酷冷、白昼又十分短暂的地区,身在台湾的你是多么的幸福。所以你不妨早睡早起,延长在白昼活动的时间。

  另外,每天花20分钟轻快地散个步,晒晒温暖的阳光(一样要小心紫外兰州看癫痫的医院线的伤害喔!),还可以补充维生素D,并使一整日都能保持冲劲。

  2、让生活多些变化、让心情更开朗

  冬天百木凋蔽,万物静滞,但是身为万物之灵的你,应该要鼓励自己在这时更积极乐观。

  你是否除工作和家庭之外,不常与朋友交往,并花3~4个小时以上坐在电视机前面?这样做不但会使你的生活缺乏刺激与社交,更会让你时常感到昏昏欲睡。

  3、提醒自己喝足够的水

  其实当你感到口渴时,身体早已处在缺水的状态。每天至少喝8大杯300cc的水,尤其是在忙碌的工作及运动后。

  你不妨记下自己每天的喝水量是否足够。同时,你还要减少喝或是饮酒的次数,以避免身体因此而脱水。

  4、多收拾多打扫

  冬天也是除旧布新的季节,找几个周末为家里重新换换季,自己动手整理、打扫、布置。

  现在景气差,刚好可以发挥你的创意,油漆房间、整理盆栽、换洗窗帘,不但能藉此增加活动量,还能让环境焕然一新,心情当然更愉快!

  5、芳香疗法

  试试芳香疗法,、沐浴系列、按摩系列、或是芳香精油制成的蜡烛!

宝宝发热口吐白沫是癫痫吗>  另外,你是否也有冬天水喝得少的问题?一到冬天气候寒冷,许多人出汗量减低后,就会不自觉的减少喝水量;更有人因为怕常跑厕所,刻意少喝水。

  6、及时补充水分

  身体每天都需要一定的水分,否则血液的浓度就会变高,废物代谢迟缓,包括头脑、肌肉、细胞等的“工作”速度也会变慢。

  除了感到疲倦、思考力减弱,身体的知觉也会较不敏锐,更糟的是代谢变差,使得免疫力下降,让你更容易生病。

  7、多跟朋友联系

  何不趁圣诞、新年向久未联络的老同学、老朋友问个好,发e-mail、寄卡片、送个小礼物,人情的温暖也能融化冷冷的气温,让你更喜悦、开朗喔!

  中医调养安神抒忧

  甘麦大枣汤安心养神

  治疗忧郁症除了养肝之外,也应养心,陈潮宗指出,久郁伤神则心神失养,这类病人常有精神恍惚、疲乏、悲忧哭泣的情况,必须安心养神,药方常用甘麦大枣汤。

  忧思伤脾,影响食慾与消化

  过度思虑,脾胃蠕动功能随之降低,也就是中医所谓的忧思伤脾,这时便有食慾不振、进食后腹胀难消的病症,时间一久更影症状性癫痫的治疗方法有哪些响大小肠的消化吸收功能,可能导致全身性的营养失调或贫血。

  针对这类病人,活动力差、食慾也不好,用等帮助消化的药物促进他们的食慾后,活动力就能变好,人也快乐些。其他如香砂六君子或归脾汤也是常用药方。

  肾亏也是忧郁症的祸因

  中医认为肾藏精与志,精指精力、志则是毅力,也就是说,肾夹带着先天的生理能量,肾气如能旺盛,人们就有斗志面对挑战,但若肾亏则生理能量不足,心理便恐慌不安、钻牛角尖,治疗可以左右归丸为主方加减。

  中医食疗抗忧郁

  现代人普遍有工作压力大、情绪郁闷难抒解的困扰,平时采用食疗调理,心烦症状或许能够不药而癒。

  常用于抗忧郁药膳的食材包括、、、、菖蒲,以及核果、果等坚果,和、、松子等,这些食材常被认为有静心作用,有益于抒缓忧郁情绪。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道哪7种食物可以让你远离冬季忧郁症了吗?你知道忧郁症的治疗方法有哪些了吗?大家平时可以每天吃一点这些食物,可以帮助你快速恢复快乐心情。

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