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科学散步要遵循“三、五、七”原则健康小常识四季养生

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2020-11-12




    《黄帝内经》中有“夜卧早起,广步于庭,披发缓行”的养生法,也有“百炼走为先”,“走为百炼之祖”的说法。散步被世界公认是有效、科学的健身方法武汉治癫痫医院那个好,因此,世界卫生组织还将每年的9月29日定为“世界散步日”。

    要达到理想的锻炼效果,走路技巧不可忽略。首先要遵循科学散步“三癫痫针灸可以治愈吗、五、七”原则。“三”是指每次散步时间30分钟,行程3公里;“五”是指每周运动5次左右;“七”是指运动时“心率加年龄”以170次/分钟为佳,如50岁的人,运动时心率以120次/分钟最中医治癫痫哪好佳。

    其次,走路时要有正确的姿势:头要正,目要平,躯干自然伸直,这种姿势有利于经络畅通,气血运行顺畅。步行时身体重心前移,臂四川癫痫医院哪治疗得好、腿配合协调,步伐有力;行走中呼吸要自然,呼气时稍有力,吸气时要自然。步行的速度根据个人的具体情况而定,以每分钟走80米,连续走30分钟,防病健身的效果最明显。

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