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白领午休时间可做几式简单易学的瑜伽术健康小常识四季养生

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2020-11-12




    办公室一族每天在电脑前度过大部分的时光,颈椎劳损、腰肌劳损的问题总是不可避免。利用午休时间在办公桌边做几式简单易学的瑜伽术,不仅可以让上述症状减轻不少,还可轻松保持住健美身材。

    挺秀胸部

    方案 基础呼吸式

    方法 坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶患上了癫痫病需要到医院挂什么科?稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。

    注意事项 瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

    功效 紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保癫痫为什么老是半夜发作?持愉快、舒畅。:foodwang.com

    灵活脖颈

    方案 椅上压头式

    方法 调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

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    注意事项 在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。

    功效 可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

    腰腹减肥

    方案 站姿转背式

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    方法 站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

    注意事项 回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

    功效 拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清晰,再度精神饱满地投入到工作中。

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