来源:高档粤菜菜谱大全 时间:2021-01-15
日前,糖妈妈俱乐部为了让患妊娠期病的糖妈妈们一起分享经验、互相鼓励,举办了有奖征文的活动,这篇文章就是其中优秀的文章之一。
妊娠糖尿病抗糖经验分享:
下个月我就要见到期盼已久的我的宝贝-小卧底,很兴奋也很激动,回想起这过去的八个月与肉肉君斗争的过程,各种酸甜苦辣,五味杂陈。
俗话说,”医不自医”,我这个医生准妈妈,怀孕的初期真没把这肚中的宝宝时刻挂在心中,觉得这一切是一个自然而然的过程。反倒是父母,得知我怀孕每天都挖空心思的想食谱。哪样对养胎好,哪样对妈妈好。他们简直比我还专业。婆婆晓得我怀孕的消息后也是立马行动起来,从乡下带来纯正土鸡、海虾、海鱼。怕我饿着,营养缺乏,开始填鸭式的加强营养,起初我也在想父母的一片心意,做晚辈的哪忍心拒绝,所以照单全吃,来者不拒。体重也是蹭蹭的往上涨,我的肉肉君也日趋肥厚,孕20周的时候我傻眼了,体重增重已有12斤了,已经超标了!
孕27周怀着忐忑的心情喝了糖水,做了OGTT,虽然正常,但体重增重已有22斤了,根据孕期合理体重增重的理论,我深知我不是个合格的医生,连自己的体重都没有管理好,肉肉君请你慢慢来!迷茫的我立即咨询李主任和珍珍,并通过在产三的工作和学习,对孕期体重控制渐渐有了形象的认识,我对自己的体重管理有了信心,肉肉君你的诡计不会得逞的,吼吼!
其实孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否,以及分娩后妈妈和宝宝的健康。在和众多准妈妈聊天的过程中了解到,对于体重问题还是存在着不少的误区:
1、没怀孕的时候注意节食,怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。
2、怀孕了饭量当然要增加,因为“一个人要吃两个人的饭”。
3、为了保胎,准妈妈就要“多吃少动”。
4、孕期吃的越多、体重越重越好,才能生个健康的“大胖宝宝”。
5、不忍心辜负长辈们的一片苦心,他们准备丰盛的饭菜统统拿下。其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内,才能保证宝宝的健康,同时使妈妈在分娩的时候更加顺利,也更利于产后恢复。
根据准妈妈自身体型,胖瘦的不同,孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BM宝宝3周男宝老上来抽疯怎么回事I,是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重,按以下公式计算自己的BMI指数,再确定孕期的增重标准。
BMI=体重(千克)/身高(米)2
例如,准妈妈孕前体重为55千克,身高1.6米,BMI指数为50/(1.6*1.6)=21.48。
如果准妈妈体重增重不足则易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少,保温能力差,呼吸机能和代谢机能都比较弱,特别容易感染疾病,死亡率比体重正常的新生儿要高得多,智力发展也会受到一定的影响。胎儿,出生后体弱多病,增加了养育的困难。
而超重的准妈妈患上妊娠并发症几率比正常准妈妈高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。并且由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致及感染。对腹中宝宝而言,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括、、及麻痹,甚至死亡等。宝宝成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。
所以孕期与肉肉君作战,保证合理的体重增长是非常重要的,然而家中只有我一人了解这些知识是不够的,于是我发动老公做通了家里的大厨-家婆的思想工作,让她了解到合理增重对我和宝宝的重要性。并且从我们珍珍姑娘那里偷师了营养知识,教会我家的大厨如何为准妈妈进行合理的食物搭配。
首先,要了解孕期所需的能量,计算每日能量供给量(kcal)=标准体重(kg)×单位标准体重能量需要量(kcal/kg)
计算标准体重的公式:标准体重(kg)=(身高)cm—105
注:孕早期能量摄入同孕前,孕中晚期要在计算出孕期日需要能量基础上平均增加200kcal/L
以我为例身高1.60米,现孕34周,孕前52kg,从事轻体力劳动,则:
标准体重:160cm-105cm=55cm
甘肃治疗癫痫病eft;">日能量供给量:55*30+200=1850kcal
根据以上公式计算得出的结果,我每日能量供给量为1850kcal。其中糖类为45 -55% ,蛋白质占20-25%,脂肪占25-30% 。优质蛋白质占总蛋白质的1/2以上,餐次安排及热量分配:总热量按15 -20% 、5% 、30% 、10% 、25-30% 、10—15%分配于早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐六个餐次中,加餐于前一餐后2h左右进行。并换算成每类食物的具体数量,然后根据食物交换份,将饮食进行合理搭配,而具体到每个不同孕周,饮食原则为:
孕早期
怀孕12周前的这一阶段,通称为孕早期。这时,宝宝在妈妈腹内不会长得太大,怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而,这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期,特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以,准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡,保证各种维生素、微量元素供给。
这个时期,大多数准妈妈会遇到早孕反应,表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等,影响了食欲,甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以,准妈妈当尽可能选择自己喜欢的食物,以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。
此期的食物应清淡些,宜少吃多餐,争取不要减少总的摄入量。当然,呕吐十分剧烈,且饮食治疗效果不好,可去医院在医生的指导下适当补液。
在孕早期,医生通常会建议准妈妈多摄入叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天,此时如果叶酸摄入不足,可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。
许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。
总结:根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃,是这段时期准妈妈饮食的主要方针。
孕中期
孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;另一方面,准妈妈的体重此时也迅速增加,其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此,这个湖南癫痫病医院哪家最强时期的营养饮食很重要。
在此阶段,准妈妈的早孕反应已经过去,多数准妈妈胃口大开,这时就应不失时机地调整饮食,补充营养。在保证饮食质量的同时,还要适当提高各种营养素的摄入量。当然,准妈妈也不能不加限制地过多进食,从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤),影响生产。
孕中期的饮食要求
孕中期,准妈妈的膳食应做到以下几点:
1、避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏。
2、做到荤素搭配、合理营养。
3、把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉。
4、准妈妈对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。
5、食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等。
6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,准妈妈对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,准妈妈可多选择此这类食物。
总结:适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。
孕晚期
到了怀孕晚期(怀孕7个月到生产阶段),胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,准妈妈需要的营养也达到最高峰,再加上准妈妈需要为分娩储备能源,所以准妈妈在膳食方面要做相应调整。准妈妈应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在产前检查时,准妈妈可以请教医生,了解胎儿发育是否良好,偏大或偏小,同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小,以及家庭经济状况等,综合考虑,制订出一个适当的食谱。
在孕晚期,准妈妈的食欲继续增强。在饮食中,可注意以下几点:
1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;
2、多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也为什么羊癫疯会经常的发作?是不错的食品;
3、注意控制盐的摄入量,以免发生浮肿;
4、建议准妈妈选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;
5、对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。
6、有水肿的准妈妈,食盐量每日应限制在每日5克以下。
总结:根据自身体重的增加来调整食谱,少食多餐。
注重饮食同时也需注意孕期运动,通常我会拉上老公或是家婆在附近的公园里散步半小时左右, 傍晚空气质量比较好,氧分含量高,同时可以解除一天工作的辛劳。散步还能增加准妈妈盆腔的收缩功能,防止胎儿,增加孕妇腹肌的弹性,让分娩时更顺利。此外,其他的运动方式包括快走、慢跑、游泳、水中健身操,还有瑜伽、普拉提等。注意运动过程中避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。
现在我已孕35周了,经过合理控制后,目前体重增重处于合理范围,最值得我开心的是我到现在还没有妊娠纹,\(^o^)/,肉肉君也渐渐势单力薄了。
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(责任编辑:谭琳 黄贤君)
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