日前，糖妈妈俱乐部为了让患妊娠期病的糖妈妈们一起分享经验、互相鼓励，举办了有奖征文的活动，这篇文章就是其中优秀的文章之一。

妊娠糖尿病抗糖经验分享：

下个月我就要见到期盼已久的我的宝贝-小卧底，很兴奋也很激动，回想起这过去的八个月与肉肉君斗争的过程，各种酸甜苦辣，五味杂陈。

俗话说，”医不自医”，我这个医生准妈妈，怀孕的初期真没把这肚中的宝宝时刻挂在心中，觉得这一切是一个自然而然的过程。反倒是父母，得知我怀孕每天都挖空心思的想食谱。哪样对养胎好，哪样对妈妈好。他们简直比我还专业。婆婆晓得我怀孕的消息后也是立马行动起来，从乡下带来纯正土鸡、海虾、海鱼。怕我饿着，营养缺乏，开始填鸭式的加强营养，起初我也在想父母的一片心意，做晚辈的哪忍心拒绝，所以照单全吃，来者不拒。体重也是蹭蹭的往上涨，我的肉肉君也日趋肥厚，孕20周的时候我傻眼了，体重增重已有12斤了，已经超标了！

孕27周怀着忐忑的心情喝了糖水，做了OGTT，虽然正常，但体重增重已有22斤了，根据孕期合理体重增重的理论，我深知我不是个合格的医生，连自己的体重都没有管理好，肉肉君请你慢慢来！迷茫的我立即咨询李主任和珍珍，并通过在产三的工作和学习，对孕期体重控制渐渐有了形象的认识，我对自己的体重管理有了信心，肉肉君你的诡计不会得逞的，吼吼！

其实孕期准妈妈的体重直接关系到整个分娩过程的顺利与否，以及分娩后妈妈和宝宝的健康。在和众多准妈妈聊天的过程中了解到，对于体重问题还是存在着不少的误区：

1、没怀孕的时候注意节食，怀孕了之后可以毫无节制的大吃大喝。

2、怀孕了饭量当然要增加，因为“一个人要吃两个人的饭”。

3、为了保胎，准妈妈就要“多吃少动”。

4、孕期吃的越多、体重越重越好，才能生个健康的“大胖宝宝”。

5、不忍心辜负长辈们的一片苦心，他们准备丰盛的饭菜统统拿下。其实孕期的体重增长要控制在标准范围之内，才能保证宝宝的健康，同时使妈妈在分娩的时候更加顺利，也更利于产后恢复。

根据准妈妈自身体型，胖瘦的不同，孕期体重共增加的标准范围也不一样。国际上常试用的体重指数BM宝宝3周男宝老上来抽疯怎么回事I，是衡量是否肥胖的重要指标。准妈妈可以根据孕前体重，按以下公式计算自己的BMI指数，再确定孕期的增重标准。

BMI=体重（千克）/身高（米）2

例如，准妈妈孕前体重为55千克，身高1.6米，BMI指数为50/（1.6*1.6）=21.48。

如果准妈妈体重增重不足则易生出低体重儿。体重低于2500克的新生儿称为低体重儿。这样的新生儿皮下脂肪少，保温能力差，呼吸机能和代谢机能都比较弱，特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力发展也会受到一定的影响。胎儿，出生后体弱多病，增加了养育的困难。

而超重的准妈妈患上妊娠并发症几率比正常准妈妈高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。并且由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致及感染。对腹中宝宝而言，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括、、及麻痹，甚至死亡等。宝宝成年后 Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。

所以孕期与肉肉君作战，保证合理的体重增长是非常重要的，然而家中只有我一人了解这些知识是不够的，于是我发动老公做通了家里的大厨-家婆的思想工作，让她了解到合理增重对我和宝宝的重要性。并且从我们珍珍姑娘那里偷师了营养知识，教会我家的大厨如何为准妈妈进行合理的食物搭配。

首先，要了解孕期所需的能量，计算每日能量供给量（kcal）=标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）

计算标准体重的公式：标准体重（kg）=（身高）cm—105

注：孕早期能量摄入同孕前，孕中晚期要在计算出孕期日需要能量基础上平均增加200kcal/L

以我为例身高1.60米，现孕34周，孕前52kg，从事轻体力劳动，则：

标准体重：160cm-105cm=55cm

甘肃治疗癫痫病eft;">日能量供给量：55*30+200=1850kcal

根据以上公式计算得出的结果，我每日能量供给量为1850kcal。其中糖类为45 -55% ，蛋白质占20-25%，脂肪占25-30% 。优质蛋白质占总蛋白质的1/2以上，餐次安排及热量分配：总热量按15 -20% 、5% 、30% 、10% 、25-30% 、10—15%分配于早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、睡前加餐六个餐次中，加餐于前一餐后2h左右进行。并换算成每类食物的具体数量，然后根据食物交换份，将饮食进行合理搭配，而具体到每个不同孕周，饮食原则为：

孕早期

怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素供给。

这个时期，大多数准妈妈会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了食欲，甚至一闻到菜味就会恶心、呕吐。所以，准妈妈当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

此期的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，可去医院在医生的指导下适当补液。

在孕早期，医生通常会建议准妈妈多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕初期第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸，一直到妊娠3个月。

总结：根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。能吃就吃，是这段时期准妈妈饮食的主要方针。

孕中期

孕中期（怀孕4~6个月）是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、完善；另一方面，准妈妈的体重此时也迅速增加，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个湖南癫痫病医院哪家最强时期的营养饮食很重要。

在此阶段，准妈妈的早孕反应已经过去，多数准妈妈胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，准妈妈也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿（胎儿的体重超过8斤），影响生产。

孕中期的饮食要求

孕中期，准妈妈的膳食应做到以下几点：

1、避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

2、做到荤素搭配、合理营养。

3、把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

4、准妈妈对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、慢头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

5、食用一定数量粗粮，如小米、玉米、红薯等。

6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，准妈妈对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，准妈妈可多选择此这类食物。

总结：适当增加粗粮及含钙食品。荤素搭配、合理营养。

孕晚期

到了怀孕晚期（怀孕7个月到生产阶段），胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，准妈妈需要的营养也达到最高峰，再加上准妈妈需要为分娩储备能源，所以准妈妈在膳食方面要做相应调整。准妈妈应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，准妈妈可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当的食谱。

在孕晚期，准妈妈的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

1、适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

2、多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也为什么羊癫疯会经常的发作？是不错的食品；

3、注意控制盐的摄入量，以免发生浮肿；

4、建议准妈妈选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等；

5、对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

6、有水肿的准妈妈，食盐量每日应限制在每日5克以下。

总结：根据自身体重的增加来调整食谱，少食多餐。

注重饮食同时也需注意孕期运动，通常我会拉上老公或是家婆在附近的公园里散步半小时左右， 傍晚空气质量比较好，氧分含量高，同时可以解除一天工作的辛劳。散步还能增加准妈妈盆腔的收缩功能，防止胎儿，增加孕妇腹肌的弹性，让分娩时更顺利。此外，其他的运动方式包括快走、慢跑、游泳、水中健身操，还有瑜伽、普拉提等。注意运动过程中避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

现在我已孕35周了，经过合理控制后，目前体重增重处于合理范围，最值得我开心的是我到现在还没有妊娠纹，\（^o^）/，肉肉君也渐渐势单力薄了。

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（责任编辑：谭琳 黄贤君）

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