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怎样吃月饼不发胖_食疗养生_养生之道网

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2021-03-04




养生之道网导读:怎样吃月饼不发胖?中秋佳节总少不了吃月饼,面对种类多样的月饼,减肥人士可就发愁了,那么,怎样吃月饼不发胖?本文给你支招,来看看吧。

一、怎样吃月饼不发胖?

1、最好配新鲜蔬菜一起吃

月饼含糖量、含油量较高,所以,每100g月饼给一个正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月饼的摄入量建议不超过100g,可将月饼搭配粮谷类食物作为一餐的主食来吃,加上新鲜丽江市专治癫痫病医院的蔬菜和水果进行食用,这样一天的热量就比较容易控制。

2、一天不宜吃超过一个月饼

在食用数量上,专家表示,一天不宜吃超过一个月饼,因为月饼的糖分和总脂肪含量很高。一人一天的糖分摄取量不宜超过10茶匙,总脂肪不宜超过13茶匙,而一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼,也不能多吃,因为外皮含有淀粉,本身就是多糖。

3、甜月饼—喝助消化茶

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如:枣泥、豆沙、莲蓉、凤梨酥等甜月饼。

推荐茶品:薄荷茶、绿茶。

甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢,不让过多的糖分停留在体内。薄荷的清凉还能一扫口中的甜腻。泡绿茶的水温要在70℃以下,否则容易破坏它丰富的维生素C与儿茶素。这两种茶都属寒性,适合燥热的甜腻月饼,但手脚容易冰冷或肠胃较弱的人不宜多喝,或饭后再饮。

4、把月饼融入早餐中

站在营养的角度讲,月饼是高能量的食品,有很多的年轻人不吃早餐或早餐摄入不西安比较有效的癫痫医院足,不妨把月饼放在早餐吃,除了吃一个月饼,还可以喝一盒牛奶或豆浆,再加点蔬菜和水果,就成为一顿不错的早餐,但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

二、各式月饼热量大曝光:

广式月饼:1554~1894千焦(每100克)

最具代表性的口味有双黄莲蓉、蛋黄豆沙,还有被各种嫌弃但至今仍没有滚出月饼界的五仁。

同品牌月饼中,五仁月饼的热量一般比双黄白莲蓉稍低一些。蛋黄豆沙的平均热量比双黄莲蓉、五仁都低。但脂肪含荆州治疗癫痫哪家医院好量仍然不可小觑。热量最低的奇华蛋黄豆沙月饼,每100克脂肪含量达到16.4克(每人每天建议摄入脂肪不超过60克)。

港式月饼:1173~1822千焦(每100克)

多在传统月饼、西饼基础上创新而来。冰皮月饼:每100克冰皮月饼的热量约在1200~1400千焦之间,即便是热量最高的巧克力冰皮,热量仍大幅度低于传统广式月饼。奶黄月饼:奶黄月饼这两年开始火起来,但它的热量都赶上双黄白莲蓉月饼了,所以说,好吃程度往往和热量成正比,你迷恋的其实是脂肪的气息。

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