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谷、薯类食物7类食物 孕期开始储备充足奶水孕妇饮食

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2021-03-31




  是宝宝最健康的食物,想要拥有充足优质的奶水,们必须从现在做起。在养胎过程中,别忘了常吃7种营养食物,让新妈变成高产“奶牛”。

综合型癫痫病症状 center">图片来源于太平洋

  谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族,B族摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维看癫痫陕西哪家医院好护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。

  推荐食谱:山药红枣粥

  

  准备食材:山药、红枣、、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。

  做法:

  1、山药去皮切成菱形、块状。

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  2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。

  3、枸杞洗净泡好,桂圆剥皮并浸泡好。

  4、锅内煮水,水开后倒入大米,开锅后关小火熬25分钟,放入山药块开大火。

  5、开锅后改小火煮10分钟,开盖放入红枣。

  6、开锅后放入桂癫痫病怎么治疗效果好呢圆。然后放入泡好的枸杞,最后放入黄冰糖,关小火熬3-5分钟即可。

  营养贴士:山药红枣粥营养丰富,为温补强壮食品,健脾养胃。

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