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瑜伽入门 九个瑜伽初学者必知的常识

来源:高档粤菜菜谱大全    时间:2021-10-12




练习瑜伽已经成为人们生活中必不可少的一部分,练习瑜伽可以瑜伽减肥。其次在我们睡觉前适宜练习瑜伽吗?下面就让我们一起去看看关于瑜伽的一些常识。

瑜珈练习注意事项有哪些?对于初学者或瑜珈的爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确,却无人指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤恐怕很难。以下瑜珈练习注意事项,不可不知!

瑜珈练习注意事项1:认清目标,持之以恒

只有持之以恒地练习,才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身,常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,湖北哪个医院看癫痫比较好每日进行一次,即使时间较短也比每周一次有效得多。

瑜珈练习注意事项2:不要勉强,不可急噪

做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快一点进步,贸然勉强达成某一项姿势,反而适得其反,造成伤害。

瑜珈练习注意事项3:增强信心,不可灰心

瑜珈的练习是为增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习,身体的柔软度绝对不如自己想象的好,给自己多一点时间适应,不轻易灰心,同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑,经过一段时间的练习,逐渐达到平衡后,才放弃辅儿童癫娴病会打自己头吗助工具。

瑜珈练习注意事项4:一旦发现不舒服,停止练习并休息

在练习中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开成大字形,手心向上,配合缓慢的腹式呼吸,直到感觉恢复正常再继续联系,或是经瑜珈老师的指导才开始练习。

瑜珈练习注意事项5:练习场地,不宜太硬或太软

瑜珈是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜珈动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况。

所以应治羊癫疯的有什么药比较好避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜珈,最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜珈垫,即可练习。

瑜珈练习注意事项6:不宜穿着太紧身的服饰练瑜珈

严格说起来,瑜珈的练习并没有固定的服装要求,只要是较为合身舒适、适合运动的衣服,如:休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时,可按照室内或户外练习而定,可以不穿鞋,并应避免穿戴紧绷、约束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。

瑜珈练习注意事项7:饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身张掖癫痫病医院,治疗癫痫三部曲体、心理状况良好时,瑜珈的练习并无任何限制。只是在经期时,应避免做倒立动作。

瑜珈练习注意事项8:高血压、癫痫、心脏病者,避免做“倒立式”之瑜珈

凡是患高血压、癫痫、心脏病者,切勿做“倒立式”,但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友,多多练习瑜珈有助于康复。

瑜珈练习注意事项9:饮食控制

根据瑜珈的原则,其实并没有一个固定正确的饮食法则,最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物,当你真正投入瑜珈的课程时,会发现吃的食物种类属性与量,与以前的饮食习惯明显地有所不同。

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